[...] opadzie 7/10/15 sciaganie drazka do klatkki 10/10/10 szrugsy z sztanga z przodu 12/15/6 uginanie ramion z supinacja 12/8/6 brama biceps 12/15/8 Tak wyglądał wczorajszy trening ;-) miałem mało czasu ale z wszystkim się wyrobiłem :-)) Dziś dnt cardio 30min Jutro także dnt ale z cardio nie wiadomo czy się wyrobie bo parę spraw do załatwienia [...]
[...] sztanga w opadzie 7/10/15 sciaganie drazka do klatkki 10/10/10 szrugsy z sztanga z przodu 12/15/6 uginanie ramion z supinacja 12/8/6 brama biceps 12/15/8 Wczorajszy trening ogólnie wszystko spoko jednak ciężar już się robi jak dla mnie bardzo duży ale to ostatnie treningi przed urlopem więc nie odpuszczam i cały czas dokładam %-) Dziś [...]
[...] hantli ławka pozioma 35x8, 30x12 7. Prostowanie ramion wyciąg linki 5SZTx15x3 Cardio 20min Waga od wczoraj znowu spadła już jest -3kg względem wyjazdu jakaś masakra.. trening sam w sobie spoko spory zapas nie ma co pisać. Po wczorajszym treningu ostre domsy na całych plecach. Dziś próbowałem strzelić jakieś foto na silce lecz słabo wyszło [...]
[...] hammer skos dodatni 47.5x8, 40x12 50x8, 42.5x12 6. Wyciskanie hantli ławka pozioma 40x8, 45x5 40x11, 45x7 7. Prostowanie ramion wyciąg linki 8SZTx15x3 9SZTx15x3 Dzis trening na innej siłowni ale wszystko poszło spoko :-D waga powoli do przodu siła też powoli rosnie bf chyba dalej w miare ok wiec nie mam sie do czego doczepić wrzuce fote [...]
[...] z kurczaka z ryżem. 4. J.W. 5. Serek wiejski z jabłkiem i cynamonem Trening BRAK Dzień 3 Udało mi się w końcu przespać te 5h i czuje się dużo lepiej. Dodatkowo dzisiejszy trening i bieg poprawiły moje samopoczucie Dieta 1. Płatki owsiane górskie z orzechami i rodzynkami. 2. Placki mięsno-szpinakowe 3. Krem brokułowy z piersią z kurczaka oraz [...]
Waga : 91kg Staż : 3lata obecny cel : czysta masa mięśniowa obecna dieta : B:200-230 g/dzień W:400-450/dzień T: 110g/dzień obecny trening : HST Pn, Sr, PT Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej max: 120kg=10 razy , 130kg=5razy Pompki z obciążeniem max: masa ciała+45kg=10 razy , masa ciała+55kg=5 razy Sciąganie drążka na maszynie Wiosłowanie sztangą [...]
[...] jest to w moim przypadku raczej malo mozliwe pponiewaz wiekszosc dnia spedzam poza domem. Staram sie jest to co powinienem i w ilosciach jakie powinieniem. B=180 T=70 W=390 trening: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 Triceps: [...]
PROSZE O USUNIĘCIE MOJEJ ANKIETY ZE STRONY 24. ANKIETA: Wiek: 16 lat Waga: ~76kg Staż: 1,5 roku Najbliższy cel sportowy: MASA DIETA: Białko: 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze: 1g na kg masy ciała Węglowodany: 6g na kg masy ciała co daje: B: 170g, TŁ: 75, WW: 460 razem: ~3190kcal -posiłek co 3-4godziny - 5-6 posiłków dziennie w skrócie: 1. kanapki [...]
Oto fotki aktulne 05.01.2007: i tył: Zmieniony przez - wawek w dniu 2007-01-05 12:17:01 ankieta: Wawek Wiek : 18 Waga : 88 kg Staz treningowy : 2 lata Cel: Masa Dieta: 2g/kg bialka,5gr/kg weglowodanow,1-1,5gr/kg tluszczy + możliwych pare dodatkowych posiłków ze wzgledu na cel. Trening: Poniedzialek: Klatka+biceps: Klatka: Wyciskanie skos [...]
Co do trening, nie będę się wypowiadał bo nie jestem władny ale ogólnie zasady są takie: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) [...]
[...] (62) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego 5x5sztabek 5x6sztabek 5x7sztabek 5x6sztabek 5x5sztabek 5.Mlotki 5x6,5kg 5x8kg 5x11,5kg (10,5) 5x8kg 5x6,5kg KOMENTARZ: Ogolnie na treningu bylem mocno rozkojarzony i myslalem nie o tmy, co potrzeba. Siady ciezko, ale okazalo sie, ze w kazdej serii jest +5kg (od poczatku tak bylo). Trudno , na razie [...]
DIETA 29.01.2021 1. gofry z wpc, bananem i sosem kokosowym 2. kanapki z szynką i serem 3. tortille z kurczakiem, papryką, pomidorem, skyrem, pomelo 4. kanapki z szynką i serem, jajka z majonezem, barszcz ukraiński kcal 2192, B151, T 59, W 266 TRENING 29.01.2021 B. Góra 1a. Wyciskanie hantli z podłogi 10/10/10/10 12(+2)/12(+2)/12(+2)/12(+2) [...]